טיפול עצמי: זה כל זעם וזה מגמת בריאות זה בעצם מהנה יותר להשתתף מאשר לדלג. טיפול עצמי הוא בדיוק איך זה נשמע: זה לוקח את הזמן כדי לקבוע סדר עדיפויות נפשית, פיזית, ורגשית שלך. למזלנו של בעלי חיות מחמד, החברים הכי פרועים שלנו יכולים גם להיות הנכסים הגדולים ביותר שלנו במשחק הטיפול העצמי. הנה כמה מן הדרכים הגדולות ביותר שלך גורם לחיות לתוך השגרה שלך טיפול עצמי.
איך חתולים עוזרים בטיפול עצמי
הם מצביעים על מצב הרוח: בעל חיית מחמד - כל חיית מחמד - הוא מגבר רוח ענקי, במיוחד לאנשים הסובלים מבדידות. מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית הראה כי חיות מחמד לספק תמיכה חברתית עבור הבעלים, אשר משפר את הרווחה הכללית שלהם. ו כן, נקודה זו תחול על כלבים, גם.
הם גורמים לחיים להיראות טובים יותר - גם אם זה באמת לא: זה עוד אחד שחל על כלבים כמו גם חתולים. מחקר שנערך בשנת 2005 על חולים מבוגרים מצא כי אינטראקציה עם בעלי חיים הגדילה את התפיסה הכוללת של המטופלים לגבי איכות חייהם, גם כאשר שום דבר אחר על מצבם או בריאותם השתנה. חיות מחמד הוצגו גם כדי להפחית את הסימפטומים של דיכאון.
הם עושים לנו יותר פתוח ונוח עם בני אדם אחרים: מחקר שנערך בשנת 2017 הראה כי כאשר הרופאים שואלים חולה על חיות המחמד שלהם, המטופל הוא יותר נוח ופתוח על הכל הולך קדימה. בעיקרון רק אזכור של חיית המחמד הוא חומר סיכה חברתי חזק וזה חל על כלבים וחתולים (וסוסים ללטאות, ובכן, הכל).
הם גורמים לך פחות לחוץ: מחקרים מצאו כי owning חתול הוא נהדר עבור המתח שלך, כמו ב, זה מוריד את זה. על ידי הורדת רמות הלחץ, חתולים גם לעזור להפחית את הסיכון של הבעלים של מחלות לב וכלי דם, מחלות לב, שבץ.
הם עוזרים לך לישון טוב יותר: קבלת שפע של Z הוא חלק מרכזי של טיפול עצמי מוצק שגרת הבעלות על החתול יכול לעזור לשפר את שגרת השינה שלך. זה לא ממש מפתיע, שכן חתולים הם בעצם המומחים לישון של ממלכת החי. מחקרים מצאו כי אנשים רבים (נשים, בפרט) דווקא מעדיפים לישון עם החתולים שלהם על השותפים שלהם, ואפילו לדווח על שינה טוב יותר עם חתול מאשר עם אדם כמו השותף שלהם. מחקר נוסף, זה ממרכז מרפאת מאיו לרפואת השינה, אישר את הממצאים. במחקר של Mayo Clinic, 41% מהמשתתפים אמרו שהם ישנו טוב יותר בגלל חיית המחמד שלהם.
הם נותנים לך אנרגיה ויברציות חיוביות: אתה אפילו לא צריך להחזיק חתול בפועל כדי לקבל את זה טיפוח עצמי להגביר מ חתולים. במחקר שנערך מאוניברסיטת אינדיאנה בלומינגטון, צפו רק קטעי וידאו של חתולים באינטרנט כדי להגביר את האנרגיה של הצופים ואת הרגשות החיוביים ובמקביל להפחית את הרגשות השליליים.
כיצד להתאמן עם החתול שלך
- לבלות את הזמן לשחק איתם כל יום. זה כיף ומרגיע, ו ישים את שניכם במצב רוח טוב יותר!
- להקציב כמה זמן cuddling מדי יום. פעולת החנקות עוזרת ליצור קשר חזק יותר בינך לבין החתול שלך על ידי שחרור אוקסיטוצין, "הורמון הקשר" שגורם לנו להרגיש חמים ואהבה-דובי, במוח שלך.
- למד את החתול שלך כמה פקודות אימון בסיסיים. כן, חתולים יכולים להיות מאומנים, וזה כיף פעילות מליטה לשניכם! זה יהיה אתגר שניכם, יכול לשמש הסחת דעת מגרה כאשר אתה מרגיש משועמם או כחול.
איך הכלבים לעזור עם טיפול עצמי
הם מצביעים על מצב הרוח: בדיוק כמו חתולים, כלבים משפרים את מצב הרוח שלנו, במיוחד כאשר אנו בודדים וחסרי תמיכה חברתית. כפי שציינו לעיל, מחקר שפורסם בשנת 2011 ב כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית הראה כי חיות מחמד לספק תמיכה חברתית עבור הבעלים, אשר משפר את הרווחה הכללית שלהם.
הם גורמים לחיים להיראות טובים יותר - גם אם זה באמת לא: אם אתה כבר קורא את החתול חלק הבעלים של הודעה זו, זה עוד גורם זה ייתן לך כמה דז'ה וו, אבל, היי, הכלב ואת החתול אנשים יש יותר במשותף ממה שהם חושבים, כנראה. הבעלות על כלב גורמת לחיים להיראות טוב יותר גם אם זה לא. מחקר שנערך בשנת 2005 על חולים מבוגרים מצא כי אינטראקציה עם בעלי חיים הגדילה את התפיסה הכוללת של המטופלים לגבי איכות חייהם, גם כאשר שום דבר אחר על מצבם או בריאותם השתנה. חיות מחמד הוצגו גם כדי להפחית את הסימפטומים של דיכאון.
הם עושים לנו יותר פתוח ונוח עם בני אדם אחרים: זמן עבור יותר דז'ה וו (מה אני יכול לומר? היתרונות של כל חברות בבעלי חיים על טיפול עצמי הם עצומים): מחקר שנערך בשנת 2017 הראה כי כאשר הרופאים לשאול את המטופל על חיות המחמד שלהם, המטופל הוא יותר נוח ופתוח על הכל הולך קדימה. בעיקרון רק אזכור של חיית המחמד הוא חומר סיכה חברתי רב עוצמה.
הם יכולים לעזור לך לבנות אמון ולהפחית את החרדה: במחקר שנערך בשנת 2016, חוקרים מצאו כי כלבים יכולים להיות קהלים טובים עבור אנשים חרדים עם חרדת ביצוע. במחקר, ילדים שנאבקו בקריאה התבקשו לקרוא בקול רם לכלב מאומן (ולמטפל הכלב). לאחר קריאת הכלב, חרדת הילדים פחתה ומיומנויות הקריאה שלהם השתפרו.
הם שומרים אותך פעיל: פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי של טיפול עצמי - במלים האלמוות של אל וודס, תרגיל נותן לך אנדורפינים אנדורפינים לגרום לך אושר. בעלות על כלב הוכחה על מנת להגדיל את רמות הפעילות הכוללת (אשר, כמו duh- לטיולים לבד, שלא לדבר על להביא את משיכה ואת … לשבור זיעה רק לחשוב על זה).
מחקר שפורסם ב - American Journal of Public Health מצא כי ילדים עם כלבים מבלים זמן רב יותר בפעילות גופנית (הן בפעילות מתונה והן בפעילות נמרצת) מאשר ילדים ללא כלבים. אלה תרגיל הגברת ההשפעות הן עבור בעלי הכלב המבוגר מדי. מחקר שנערך בשנת 2006 על ידי חוקרים מאוניברסיטת ויקטוריה מצא כי בעלי הכלבים הולכים כמעט כפליים מבעלי הכלבים (ממוצע של 300 דקות בשבוע לבעלי הכלבים לעומת ממוצע של 168 דקות בשבוע לבעלי כלבים).
הם עושים אותך חברתי יותר: זה עוד אחד לא brainer עבור בעלי הכלבים, אבל כן, בעלות על גור גורמת לך יותר חברתי, אשר בתורו מגביר את רווחת הנפש שלך.בסקירה מ -2005 שפורסמה בכתב העת British Medical Journal עולה כי כלבים פועלים כ"זרזים חברתיים "- מדע עבור" הם גורמים לאנשים לדבר אחד עם השני ולבלות יותר ". בעלות על כלב פירושה שתהיה בודד פחות.
הם עושים לך יותר טוב להתמודד עם הלחץ: באותה סקירה בשנת 2005 הרפואה הבריטי מצאו כי בעלי הכלבים טובים יותר בהתמודדות עם אירועים מלחיצים פחות סיכוי להיכנע למחלות הקשורות חרדה.
כיצד להתאמן עם הכלב שלך
- לצאת להליכה: כפי שהוזכר לעיל, בעלות על כלב נוטה להפוך אותך פעיל יותר, ופעילות גופנית היא המפתח להגברת מצב הרוח שלך. זה לא חייב להיות ההליכה הארוכה ביותר בעולם, פשוט לצאת מהבית ולקחת את הכלב! הם יעריכו את זה ואתה כנראה לחוות מצב רוח להרים את התרגיל ואת האוויר הצח.
- חיות מחמד: ללא שם: נכון, זה פשוט! בדיוק כמו כאשר אתה מתכרבל עם החתול שלך, ליטוף או snuggling הכלב משחרר אוקסיטוצין במוח שלך, מה שהופך אותך מרגיש כל חמים ונעים ושיפור מיידי את מצב הרוח שלך.
- לשחק איתם משחק: זה יכול להיות כל משחק, אנחנו מוכנים להתערב שהכלב שלך יהיה stoked לא משנה מה המטרה של המשחק. לצאת החוצה למשחק rousing של אחזור, או להציג פאזל מזון זה ייתן לכלב שלך אתגר נפשי נחמד. לא משנה מה המשחק תבחר לשחק, תוכל ליהנות צופה הכלב שלך יש כיף, ואת מצב הרוח שלך תהיה שיפרה את התהליך. אם המשחק כרוך בפעילות גופנית, כל כך הרבה יותר טוב, אבל בכל מקרה, זה יהיה פעילות מליטה גדולה יהיה להגביר אותם הורמונים להרגיש טוב לשניכם.
